睡眠不足と間食

    カテゴリー：ナーシングトーク

    2020年07月21日

    人間は眠い時の方が明らかに間食が増えるのだとか、、、。

    睡眠不足の時は、
    間食によって1日に200キロカロリー以上を摂取してしまう傾向があるのだそう、、、

    また、睡眠不足の夜を過ごした人達に、翌朝、食べ物を買いに行ってもらったところ、睡眠不足の人はよく眠れている人に比べて5倍の確率で高カロリーのものを買ってしまうのだとか、、、

    しかも、、
    間食においては、、
    夜の7時から朝の7時の間という
    最悪な時間帯に摂取されることが多かったそうです。

    食べる必要のまったく無い時間に、余計なものを食べてしまうなんて、、、
    太るために食べているようなものですよね。

    怖すぎる、、、

    ですから、
    働き過ぎて睡眠が十分に取れないような状況では無駄に太ってしまう人が多いそうです、、、

    たしかに、、、
    私にも身に覚えがあります、、

    病院の夜勤です。
    夜勤帯は、、だいたい夕方の17時から翌朝の9時までと長時間の勤務。

    夜勤の回数が増えると、睡眠時間が減り、、睡眠不足になるのです。

    そして、
    夜勤の回数が増えれば増えるだけ、間食も増えていきました。

    常に腹ペコなのです。

    当時は、、
    同じ病棟のドクターが当直でいる時などは、夜勤のナース用としてデリバリーを頼んでくれる先生が多くいましたが、、

    最初はどれが食べたい？と聞かれていたものの、、

    『高カロリーの物を頼んでおけば間違いない！！』

    とばかりに、、
    ピザやケンタッキーが病棟に届くようになっていました。

    そしてそれが
    美味しかったーーー！！！

    そしてそれが
    しっかりと私の体重を増やしていました。

    しかし、いくら食べても、、
    それでもまたすぐにお腹が空く、、、
    不思議なぐらいお腹が空くのです、、

    その原因は、、
    睡眠不足の時は「おなかがすいた」という情報を体に伝えるホルモンがたくさん放出されてしまうから！！
    だそうです、、、

    やだやだーー。
    そんなホルモンが出てたなんて、、、。

    また、
    睡眠不足は冷静で正しい判断をする力を奪ってしまいます。

    自分が必要としているもの以上の食べ物を買ってしまったり、、我慢することなく摂取してしまったり、、、

    睡眠不足は体の不調を生み出すだけではなく、セルフコントロールまでも低下させてしまうのです、、、

    もし最近よく眠れていないなーー
    と感じでいるのであれば、、
    そのせいで必要以上のカロリーを摂取しているかもしれません！！

    痩せるために食生活を変えるのは難しいですが、、、、

    「食事を制限する」

    のではなく

    「睡眠を多く取る｣

    という風に意識を変えると、、

    結果として間食などが減り、体重も減るのかもしれません。

    睡眠不足と過労のせいで肥満にまでなってしまったら、、、
    本当に不健康まっしぐら、、。

    間食が多くなってるな、、
    と感じる方は、、
    まずは睡眠時間の確保から始めてみると良いかもしれませんよ！！

    宮本。