深呼吸

    カテゴリー:REIプライベート

    2020年09月21日

      

    えりと私は、
    お互いがピンチな時に、、
    必ずと言って良いほど、、

    「深呼吸して!!」

    と声をかけ合います。

    看護学校での試験の時、
    彼氏との修羅場の時、
    などなど、、、

    冷静でいられないことが、
    予測できる時には、
    決まってこの声かけをしてきました。

    そして、その都度、
    落ちつくことができてきました。

    そう、、、
    呼吸は、
    唯一自分でコントロールができる自立神経なのです。

    しっかりと呼吸することによって自律神経に働きかけ、心身をリラックスさせることができるのです。

    しかし、
    ただ深く息を吸うだけではリラックス効果はありません。

    本当にリラックスのできる呼吸法は、、、

    『腹式呼吸』!!!

    複式呼吸を意識することがリラックスのポイントなのです♪

    腹式呼吸法とは、、
    下腹部を膨らませたりへこませたりして呼吸をする方法です。

    決して難しい方法ではなく、
    一度身につければ、
    いつでもどこでも行うことができますよ。

    〜複式呼吸のやり方〜

    ①身体の力を抜いたまま、
     おへその下あたりに手をあて、
     長くゆっくりと息を吐きます。

     口をすぼめるようにして息を吐くと、
     時間をかけて息を吐くことができます。
     お腹の中の空気を全て吐き切る
     イメージをしましょう。

    ②吐ききって下腹部が限界まで凹んだら、
     次は下腹部に空気を入れて、
     膨らませるイメージで
     息を吸っていきます。

    このとき、、
    できるだけ自然に鼻から空気を吸うのがポイントです。

    ③めいいっぱい息を吸いこんだら、
     3秒ほど少し息を止めて、
     再び息を吐いて いきます。

    以上を5~10分ほど繰り返し行います。

    呼吸に合わせて身体の緊張が、
    ほぐれていくイメージを頭に浮かべながら
    行うことで実際のリラックス効果も高まります。

    men’sgroomでの、
    japkasaiジャップカサイ(睾丸マッサージ)の施術でも、睾丸にテンションをかけていく際に、お客様に深呼吸をしていただいています。
    しっかりと深呼吸ができ、、
    リラックスできると、、
    睾丸にもしっかりとアプローチが行えます。

    私のように
    緊張しやすい方には特にオススメです。

    不思議なぐらい落ちつきますから!!

    宮本。