快眠は朝の食事がカギ

    カテゴリー:JAPKASAI(睾丸マッサージ)

    2021年08月5日

    睡眠導入の鍵を握る栄養素は、

    トリプトファン!!

    1日に体重1キロ当たり、

    約2mgのトリプトファンを

    摂取すると、

    夜間に睡眠を誘う

    メラトニンの材料となる

    セロトニンが

    効率的に合成させるのです♪

    しかし、

    このトリプトファン、、

    効果を得るには条件があります!!

    それは、

    ・朝に摂取すること♪

    ・ビタミンB6を一緒にとること♪

    ・よく噛むこと♪

    この3つがポイント!!

    夜の深い眠りを作るのは、

    朝の食事が大切なんですね。

    朝食で、

    生体リズムがスタートし、

    日中にセロトニンが増えるという

    サイクルなので、

    朝がベストな

    タイミングだそうです。

    また、

    ビタミンB6を一緒にとると、

    セロトニンの合成を促してくれます。

    そして、

    よく噛むことで、

    セロトニンを増やす

    行為につながるのです。

    次回は

    そのトリプトファンを

    しっかりとれるレシピをご紹介しますね!

    宮本。