快眠は朝の食事がカギ
カテゴリー:JAPKASAI(睾丸マッサージ)
2021年08月5日
睡眠導入の鍵を握る栄養素は、
トリプトファン!!
1日に体重1キロ当たり、
約2mgのトリプトファンを
摂取すると、
夜間に睡眠を誘う
メラトニンの材料となる
セロトニンが
効率的に合成させるのです♪
しかし、
このトリプトファン、、
効果を得るには条件があります!!
それは、
・朝に摂取すること♪
・ビタミンB6を一緒にとること♪
・よく噛むこと♪
この3つがポイント!!
夜の深い眠りを作るのは、
朝の食事が大切なんですね。
朝食で、
生体リズムがスタートし、
日中にセロトニンが増えるという
サイクルなので、
朝がベストな
タイミングだそうです。
また、
ビタミンB6を一緒にとると、
セロトニンの合成を促してくれます。
そして、
よく噛むことで、
セロトニンを増やす
行為につながるのです。
次回は
そのトリプトファンを
しっかりとれるレシピをご紹介しますね!
宮本。
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