耳の不調を吹き起こす隠れ脱水

    カテゴリー：ナーシングトーク

    2021年12月20日

    脱水によって

    「体液が不足した状態」になると

    血液がドロドロになり

    血流障害や電解質不足が発生します。

    そうなると

    頭痛や疲労感

    めまい耳鳴り

    耳の機能低下の原因になるのです。

    そこで

    耳の不調を引き起こす

    隠れ脱水を防ぐコツ！！をご紹介♪

    ⭐︎３度の食事で十分な水分をとる⭐︎

    水分はミネラルたっぷりの食事と

    一緒に摂ると効率よく吸収されます。

    旬の食材にはミネラルが豊富なのでオススメ。

    パンや麺類はご飯に比べて

    水分が少ないので主食はなるべく米を選ぶと良いようです。

    ⭐︎起きている間はこまめな水分補給を⭐︎

    喉の渇きを感じた時には

    すでに脱水が始まっています。

    自覚をする前に

    こまめな水分補給をすることが大切です。

    理想は15分から〜３０分に

    一度コップ１杯の水（２００〜２５０）を飲むようことです。

    ⭐︎カフェインとアルコールの摂りすぎに注意する⭐︎

    珈琲やお茶に含まれるカフェイン

    お酒に含まれるアルコールには利尿作用があり

    体内の水分がドンドン排出されてしまいます。

    飲み過ぎに注意しつつ

    飲んだら同量の水を補給することを心がけたいですね。

    夏と違いなかなか喉の渇きを感じない季節ですが、

    15分から〜３０分毎に水分補給が

    理想です！！

    血液がドロドロにならないためにも

    意識してみてくださいね♪

    宮本。