深呼吸

    カテゴリー：REIプライベート

    2022年04月29日

    　

    えりと私は、

    お互いがピンチな時に、、

    必ずと言って良いほど、、

    「深呼吸して！！」

    と声をかけ合います。

    看護学校での試験の時、

    彼氏との修羅場の時、

    などなど、、、

    冷静でいられないことが、

    予測できる時には、

    決まってこの声かけをしてきました。

    そして、その都度、

    落ちつくことができてきました。

    そう、、、

    呼吸は、

    唯一自分でコントロールができる自立神経なのです。

    しっかりと呼吸することによって自律神経に働きかけ、心身をリラックスさせることができるのです。

    しかし、

    ただ深く息を吸うだけではリラックス効果はありません。

    本当にリラックスのできる呼吸法は、、、

    『腹式呼吸』！！！

    複式呼吸を意識することがリラックスのポイントなのです♪

    腹式呼吸法とは、、

    下腹部を膨らませたりへこませたりして呼吸をする方法です。

    決して難しい方法ではなく、

    一度身につければ、

    いつでもどこでも行うことができますよ。

    〜複式呼吸のやり方〜

    ①身体の力を抜いたまま、

    　おへその下あたりに手をあて、

    　長くゆっくりと息を吐きます。

    　口をすぼめるようにして息を吐くと、

    　時間をかけて息を吐くことができます。

    　お腹の中の空気を全て吐き切る

    　イメージをしましょう。

    ②吐ききって下腹部が限界まで凹んだら、

    　次は下腹部に空気を入れて、

    　膨らませるイメージで

    　息を吸っていきます。

    このとき、、

    できるだけ自然に鼻から空気を吸うのがポイントです。

    ③めいいっぱい息を吸いこんだら、

    　３秒ほど少し息を止めて、

    　再び息を吐いて　いきます。

    以上を５～１０分ほど繰り返し行います。

    呼吸に合わせて身体の緊張が、

    ほぐれていくイメージを頭に浮かべながら

    行うことで実際のリラックス効果も高まります。

    men’sgroomでの、

    japkasaiジャップカサイ（睾丸マッサージ）の施術でも、睾丸にテンションをかけていく際に、お客様に深呼吸をしていただいています。

    しっかりと深呼吸ができ、、

    リラックスできると、、

    睾丸にもしっかりとアプローチが行えます。

    私のように

    緊張しやすい方には特にオススメです。

    不思議なぐらい落ちつきますから！！