「簡単！腹式呼吸」

    カテゴリー：ナーシングトーク

    2022年12月12日

    気持ちよく入眠するために

    必要なのが、、

    副交感神経を

    優位にすること！！

    しかし、

    自律神経は、

    意識とは別に働く神経！！

    なので、

    原則的には

    意識的には

    コントロールできないのです。

    けれど、、

    呼吸法は例外。

    腹式呼吸や深呼吸をすると

    副交感神経の

    活動レベルを

    上げることができるのです。

    では、

    簡単な

    腹式呼吸法を♪♪

    まず、、

    リラックスして、

    目をつぶり、

    5秒間かけて、

    鼻から大きく

    ゆっくりと息を吸い込む。

    そして、

    息を吸い込んだら、

    お腹が

    ふくらんでいることを意識します。

    最後に、

    ふくらんだらお腹を凹ませるように、

    5秒間かけて、

    口からゆっくりと息を吐く。

    これだけです！！

    これを

    5回繰り返してから

    寝ましょう。

    今夜からは、

    気持ちよく入眠するために、

    簡単腹式呼吸法を

    活用してみて下さいね。

    宮本。