「効果的なスクワット」

    カテゴリー：ナーシングトーク

    2022年12月22日

    骨盤底筋群を

    鍛えられる唯一の方法の

    『スクワット』

    基本の『スクワット』をご紹介しますね♪

    ①足を肩幅と同じくらいに開いて立つ。

    ②両手を首の後ろで組むか、

    前方にまっすぐのばす。

    その姿勢で背筋をピンと

    伸ばしたまま膝を曲げ、お尻を落とす。

    ③太ももが床と平行になったら

    動きを止め、

    今度は膝を伸ばして上体をあげる。

    この動きだけです。

    きつい場合は

    膝を曲げる角度を少なくし、

    手すりなどにつかまってもOK！！

    逆に物足りない人は、

    つま先立で行い、

    お尻が床に着くほど曲げても良いです。

    行う時間は、

    起床時か就寝前が

    最適だそうです！

    そして、

    何よりも無理せずに

    回数は少なめでも

    毎日続けてみることが大切です！！

    骨盤底筋群を唯一鍛えられる

    スクワット！！

    おすすめですよ。

    宮本。